SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Obw mięśnia przed i po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zregenerowanego. Mianowicie dziś odbyłem trening Barki+biceps+triceps z dropsetem w ostatnim ćwiczeniu ( wykonuje taki trening raz na 2 miesiące, przeważnie moje partie to klatka+triceps / plecy+biceps). Barki poszły ładnie, biceps triceps nieco gorzej. Przed treningiem obwód mojej prawego bicepsu wynosił 39.3cm a lewego 38.7cm. Po 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2015-06-17 20:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pnd. Klata/bic Klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 Wtorek. Barki/przedramie?kaptury Barki.. Wyciskanie sztangli za szyje 4x12 Wyciskanie sztangli przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2012-11-05 21:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem trening ale że jestem początkujący to prosiłbym o ocenę. Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki chwyt) - 10,8,6,6 2.Rozpiętki na skosie w górę - 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą -10,8,6,6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt) - 10,8,6,6 Dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2006-07-03 15:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-01-31 15:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-10-07 14:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolną część) Przepraszam za niektóre nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, jakby coś niewiadomo było to proszę pytać. //--------------------------------------------// I dzień - klatka, biceps, brzuch - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja) - ściąganie linek w bramie 8-8-8 - pompki na poręczach max-max-max - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-04-07 21:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję, proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwsze wymiary: staż: 1 rok z dietą poprzedni plan: split na mase; przybrałem 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2014-02-01 21:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym przedstawic trening ktory sam ukladalem i poprosic o przekazanie swoich uwag. Poniedzialek klatka+brzuch+triceps+biceps KLATKA wyciskanie sztangi 12-10-8 pompki 3x 30 Brzuch unosy tulowia z hantla 3x30 wznosy nóg 3x30 uginanie tulowia 3x15 Triceps pompki tylem 3x 30 Biceps podnoszenie hantli 12-10-8 ŚRODA PLECY wiosłowanie 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-05-23 12:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosilbym o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-09-21 19:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce aby mnie krytykowano tylko po prostu odpowiedzi na moje pytanie. Czy może to być na pierwszy cykl?1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: masowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bez cykli 8. TRENING: P:kLATKA TRICEPS Ś:PLECY,BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2013-02-27 20:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta ćwiczeń... (suplementy?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam na imię Kamil i jak większość z was przyszedłem aby otrzymać pomoc/wsparcie w temacie odchudzanie... Już parę miesięcy temu pisałem na tym forum zadając głupie pytania. Teraz co nieco już wiem... więc zacznę od tego że jestem typem człowieka który woli ćwiczyć niż stosować dokładną dietę. Jakieś 3 miesiące temu moja waga wskazywała 95 kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-11-01 16:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Dopiero zacząłem chodzić na siłownie. Jestem po dwutygodniowej ogólnorozwojówce. Ułożyłem sobie plan treningowy, nie wiem czy jest dobry dlatego proszę o poprawienie błędów i wasze oceny. Poniedziałek Klatka -leżąc na ławcej poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4*12 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-02-21 19:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z przybraniem masy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ( waga ciała ta sama ) wrzesień - gainer 30 vitalmax utrzymuje masę 62 kg wzrost siły Zostało mi jeszcze tego gainera do 8 października :) Plan ćwiczeń wygląda następująco: klatka biceps i przedramiona przerwa barki triceps przerwa plecy kolejność może nie jest taka sama ale po dwóch dniach ćwiczeń robię jeden dzień przerwy na regenerację... [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2010-09-28 17:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / prosze o szybka odpowiedz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2004-07-12 11:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***Poprawa SIły***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-07-01 19:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema chciałbym zebyscie mi porawili plan na siłwoni bo wszyscy mi mowia ze mam do dupy trening > za duzo razy w tygodniu < poniedziałek klatka +bic wyciskanie na skosie 4s po 10-12 wyciskanie na płaskiej 4s 10 rozpietki 4s 8-10 biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 młotkowanie 4s 10 wtorek plecy+triceps plecy wiosłowanie 6s 10 martwy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2006-06-12 20:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • orzech - NOWY PLAN TRENINGÓW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, wklejam tu swój plan treningowy, ulozony za pomocą atlasu, proszę o korekty, ewentualne poprawy i ocene :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROSZKIM NACHWYTEM : Rx10 1x10 2x8 3x8 2.MARTWY CIĄG: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-05-09 14:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i porady w miarę możliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc: 4 serie po 12/12/12/12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym: 4 serie po 12/12/12/12 powt. Środa: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-09-24 01:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening 3-dniowy na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Pompki na poręczach W poniedziałek i piątek ćwicze całą górę, ale najmocniej w poniedziałek dostaje klatka i triceps - w piątek natomiast plecy i biceps. Barki zawsze zostają z innymi partiami przećwiczone i same też są „atakowane". Nogi to wiadomo podstawowymi ćwiczeniami. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2007-11-28 16:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa siły - na 2 dni w tygodniu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] – 50 kg na 3 (więcej nie próbowałem, ale 60 kg nie mogłem zarzucić poprawnie ) - wiosłowanie Yatesa podchwytem – 70 kg x 10 - wiosłowanie nachwytem – 50 kg x 8-10 - wiosłowanie wyciąg poziomy 50 kg x 10 Ogólnie teraz ćwiczę w granicach 6-10 powt, w takim podziale dzień 1 plecy, barki, tric dzień 2 klatka, nogi, bic Różne wahania siły mam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2013-07-08 10:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)